Walken: Ihr persönliches Gehprogramm

Wenn Sie ein Gehprogramm für mehr körperliche Fitness beginnen wollen, empfehlen wir Folgendes:

Fragen Sie sich selbst: „Was will ich erreichen?“ – Für einige Personen ist die Gewichtsabnahme das Ziel. Andere möchten vielleicht ihren Stress abbauen, ihren Blutdruck senken, ihren Muskeltonus steigern, eine Osteoporose verhüten oder sich einfach besser fühlen.

Sie sollten vorher mit Ihrem Arzt sprechen

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Möglichkeiten und Ihrer Grenzen – Wenn Sie für eine Weile nicht aktiv gewesen oder über 40 Jahre alt sind oder eine chronische Krankheit haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Er kann Ihnen helfen, mit einem Routineprogramm zu beginnen, das genau an Ihre gegenwärtige Fitness angepasst ist.

Setzen Sie sich realistische Ziele – Legen Sie ein Startdatum fest und schreiben Sie Ihren Gehplan nieder. Oft ist es hilfreich, einen 12-Wochen-Plan zu entwerfen. Im Plan sollten auch die Tageszeit und die Länge ihrer Gehaktivität festgelegt sein.

Sie können schon mit 5 Minuten täglich beginnen

Beginnen Sie vorsichtig, eventuell mit nur 5 Minuten Gehen an den meisten Tagen der Woche. Setzen Sie sich das Ziel, innerhalb eines Monats nach Beginn Ihres Programms 30 bis 45 Minuten oder mehr täglich zu gehen, mindestens 4-mal die Woche.

Besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung – Komfort ist der Schlüssel dazu. Tragen Sie bequeme Schuhe, die Sie gut unterstützen, und lose, dem Wetter entsprechende Kleidung.

Gestalten Sie sich das Walken angenehm – Wählen Sie landschaftlich reizvolle Wege aus und gehen Sie mit einem Freund. Wenn Ihnen das Gehen Freude bereitet, ist es wahrscheinlicher, dass Sie durchhalten.

Denken Sie an Ihre Sicherheit – Benutzen Sie, wenn möglich, Gehsteige, gehen Sie an Landstraßen auf der Seite des Gegenverkehrs und tragen Sie bei Dunkelheit reflektierende Kleidung.