Walken: Ideal für zwischendurch

Walking ist ein sehr unkomplizierter Sport: steigen Sie einfach in die Turnschuhe und gehen Sie los. Am meisten Spaß macht Walking natürlich bei Sonnenschein in freier Natur. Wenn Sie richtig angezogen sind, ist es eine Sportart für jedes Wetter und jede Jahreszeit. Auf weichem Waldboden gehen Sie am gemütlichsten. Stadtbewohner können jedoch genauso auf Parkwegen und in ruhigen Vorortstraßen walken. Wählen Sie eine Route aus, auf der Sie nur wenigen Autos begegnen und möglichst auf natürlichem Boden laufen.

Die Kleidung (aus Baumwolle oder atmungsaktiver Kunstfaser) sollte locker sitzen, die Sportschuhe sollten Stöße gut dämpfen. Es gibt spezielle Walkingschuhe mit besonderer Dämpfung; lassen Sie sich in einem Sportfachgeschäft beraten.

Kontrollieren Sie zwischendurch immer mal Ihren Puls, um Überanstrengung zu vermeiden. Entweder Sie zählen ihn selbst oder Sie verwenden ein Pulsmessgerät. Sie können den Puls am Handgelenk oder an der Halsschlagader gut fühlen. Der Normalpuls liegt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute, beim Laufen wird er schneller. Als Faustregel für den Belastungspuls gilt: nicht über 130. Ist der Puls zu schnell, machen Sie eine kleine Pause, bis er sich beruhigt hat und gehen dann erst weiter.

Den besten Fitness-Effekt erzielen Sie, wenn Sie dreimal pro Woche walken, zu Beginn zirka 20 Minuten, dann allmählich steigern auf 45 bis 60 Minuten.