Walken: Die richtige Technik für Nordic Walking

Die richtige Technik fürs Nordic Walking sollten Sie sich am besten im Verein oder bei einem Lauftreff zeigen lassen. Auch manche Sportgeschäfte bieten Kurse an, außerdem Volkshochschulen. Haben Sie keinerlei Erfahrung und versuchen Sie, sich die Technik selbst beizubringen, könnten Sie sich eventuell falsche Bewegungen beibringen.

Die Bewegung beim Nordic Walking ähnelt der beim Langlauf. Ihr Oberkörper ist, entgegengesetzt zum normalen Walken, leicht nach vorne gebeugt. Nun schwingen Arme und Beine gegengleich nach vorne: Machen Sie einen Schritt mit rechts, setzen Sie den linken Stock auf. Ihre Schritte sollten beim Nordic Walking länger als beim normalen Gehen sein. Den Stock setzen Sie einige Zentimeter hinter die Hacke des vorderen Fußes.

Für den richtigen Stockeinsatz lassen Sie den vorderen Arm leicht gebeugt, die Hand sollte den Griff des Stocks fest umfassen. Der hintere Arm ist gestreckt, die Hand befindet sich hinter dem Becken und ist geöffnet. Sie halten den Stock dadurch, dass sich Ihre Hand in der Schlaufe befindet. So lockern Sie Ihre Muskeln wieder. Durch die speziellen Schlaufen an den Stöcken werden Sie den Stock nicht verlieren. Wenn Sie den Stock aufsetzen, achten Sie auf eine gute Körperspannung und Kraft – lassen Sie Ihn nicht auf den Boden titschen. Nur so trainieren Sie den Oberkörper mit und finden durch den Stock auch den nötigen Halt.

Verbessern Sie Ihre Technik mit 4 einfachen Übungen

Damit Ihnen die Technik des Nordic Walking in Fleisch und Blut übergeht, habe ich 4 Übungen für Sie zusammengestellt, mit denen Sie zu Hause Ihr Training vorbereiten können.

1. Das Pendel – für den richtigen Armschwung: Stellen Sie sich (ohne Stöcke) aufrecht hin. Nun lassen Sie die Arme ganz gestreckt wechselseitig am Körper vor- und zurückschwingen, wie ein Uhrpendel. Ihre Arme sollten sich nah am Körper befinden.

2. Schneller Griff – für das richtige Öffnen der Hände: Stellen Sie sich aufrecht. Die Arme sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt, Ihre Hände stecken in den Stockschlaufen. Fassen Sie die Stöcke am Griff, so dass die Daumen nach vorne zeigen und die Stockspitzen nach hinten. Nun öffnen Sie ganz kurz Ihre Hand und schließen sie sofort wieder, ohne dass Sie den Stock verlieren. So kräftigen Sie auch ganz nebenbei Ihre Armmuskeln.

3. Rumpfrotation – für den richtigen Armschwung: Stützen Sie sich mit dem linken Arm auf einen Stock. Wichtig ist, dass Ihr Rücken dabei gerade bleibt. Nun führen Sie den rechten Arm mit dem Stock vor Ihrem Körper her nach schräg links oben und schauen ihm hinterher.

4. Abrollen – für die richtige Gehbewegung: Stellen Sie sich aufrecht hin. Nun gehen Sie auf der Stelle. Setzen Sie Ihren Fuß mit dem Außenrand der Ferse auf. Rollen Sie über den Außenrand des Fußes bis zu den Zehen ab und stoßen sich dann mit dem Fußballen und dem großen Zeh wieder vom Boden ab. Als Variation können Sie nun den Fuß wieder aufsetzen und ihn rückwärts zurückrollen: über die Zehen und den seitlichen Fußrand bis hin zur Außenkante der Ferse.