Walken: Abwechslung mit Nordic Walking

Immer nur die Runde um den Block, immer dasselbe Tempo – da wird auch die interessanteste Sportart schnell langweilig. Zudem bekommt Ihr Körper keine neuen Trainingsreize, so dass Sie sich nicht mehr sonderlich verbessern werden. Daher sollten Sie abwechselnd eine der folgenden Spielarten in Ihr Training einbauen, die Körper und Konzentration fordern und fördern.

Intervall-Training: Mit dieser Methode können Sie optimal Ihre Ausdauer steigern. Gehen Sie abwechselnd 5 Minuten in sehr zügigem Tempo, danach schleichen Sie in ganz langsamer Geschwindigkeit 3 Minuten lang.

Berg-Training: Suchen Sie sich eine etwas hügelige Strecke. Wenn es bergauf geht, beugen Sie Ihren Oberkörper weiter nach vorne, lassen Sie aber dabei Ihren Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schrittlänge aus der Ebene beibehalten. Geht es wieder bergab, nehmen Sie Ihren Oberkörper nach hinten. Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge und federn Sie die Schritte weich ab.

Hüftschwung: Fordern Sie Ihre Rücken-, Bauch- und Pomuskulatur heraus, indem Sie Ihr Becken in Ihre Schritte miteinbeziehen. Bei jedem Schritt drehen Sie Ihre Hüfte ein kleines Stück in den Schritt hinein. Angenehme Nebeneffekte: Sie vergrößern Ihre Schrittlänge und erhöhen außerdem Ihr Gehtempo.

Rückwärts walken: Schulen Sie Konzentration und Koordination, in dem Sie Ihr Training im wahrsten Sinne des Wortes umdrehen. Setzen Sie dazu den Fuß mit den Zehen auf und rollen Sie nach hinten ab – und vergessen Sie Ihre Stöcke nicht. Suchen Sie sich für diese Übung eine Strecke, die Sie gut kennen und wo Ihnen wenig Leute entgegenkommen. Profis können durchaus versuchen, auf diese Weise einen kleinen Hügel hochzugehen.