Nordic Walking: Schont der Trendsport wirklich Ihre Gelenke?
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Ursprünglich war es eher ein Marketinggag einer finnischen Skistock-Fabrik. Doch Nordic Walking hat sich in Deutschland zum Trendsport Nummer 1 gemausert. Vor allem soll es besonders schonend für die Gelenke sein. Doch neue wissenschaftliche Untersuchungen lassen jetzt berechtigte Zweifel an dieser Behauptung aufkommen. Wir sagen Ihnen, worauf Sie bei der richtigen Technik achten sollten.
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Nordic Walking wurde einst als Sommertraining für Ski-Langläufer erfunden. Richtig populär wurde es jedoch erst, als eine finnische Firma für Skistöcke Ende der 90er Jahre eine entsprechende Medienkampagne startete, um ihren Absatzmarkt zu vergrößern. Das ist ihr mit Sicherheit gelungen. Denn Nordic Walker gehören mittlerweile zum Landschaftsbild und werden längst nicht mehr belächelt oder mit dem Zuruf „Hey, du hast den Schnee vergessen!“ durch den Kakao gezogen.
Darum ist Nordic Walking so gesund:
- Es trainiert alle Muskeln, auch die des Oberkörpers und des Herzens
- Es fördert die Koordination der Gliedmaßen und den Gleichgewichtssinn
- Es versorgt den Körper besser mit mehr Sauerstoff
- Es stärkt die Knochen (Schutz vor Osteoporose)
- Es fördert die Immunabwehr
- Es senkt Bluthochdruck und Cholesterinspiegel
- Es verbessert die Gehirnfunktionen
- Es baut Stresshormone ab
- Es hilft beim Abspecken
Gegenüber einem Besuch im Fitnessstudio oder dem Abstrampeln auf dem Heimtrainer hat die Bewegung an der frischen Luft aber noch weitere Vorteile: Das Tageslicht steigert die Produktion wichtiger Hormone und Gehirnbotenstoffe, z. B. die von Serotoninfür gute Laune und Melatonin für guten Schlaf. Außerdem benötigt unser Körper Tageslicht, um seine Vitamin-D-Speicher aufzufüllen.
Weniger Verspannungen in Nacken und Schulter
In den Genuss dieser Pluspunkte kommen Sie selbstverständlich auch mit anderen Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen oder dem normalen Walken (ohne Stöcke). Doch die besondere Stocktechnik bietet Ihnen tatsächlich einige spezielle Vorteile: Die Stöcke federn die Kräfte des Abstoßes ab, führen zu weit ausgreifenden Armbewegungen und erlauben einen längeren Schritt als normales Gehen oder Walken. Darüber hinaus vermitteln die Stöcke gerade älteren Menschen mehr Sicherheit und beugen der Sturzgefahr vor. Außerdem – und das ist ein ganz wichtiger Aspekt – ist Nordic Walking weniger anstrengend als Joggen, aber gesundheitlich ähnlich effektiv.
Trendsport Nordic Walking
Beim Nordic Walking verbrauchen Sie durch den Stockeinsatz zwischen 40 und 50 % mehr Kalorien als beim einfachen Walken. Außerdem ist das Sturzrisiko geringer.
Der positive Effekt der Stöcke lässt sich auch an der Energiebilanz ablesen: Bei richtigem Stockeinsatz verbrauchen Sie beim Nordic Walking 400 kcal pro Stunde, beim „normalen“ Walken dagegen nur 280. Das ist besonders wichtig, wenn Sie den Sport betreiben, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
