Sportverletzungen: Seitenstechen

Seitenstechen: Wenn Sie sich im Tempo verschätzt haben, kommt es schnell zu diesen stechenden Schmerzen in der Seite. Ausgelöst werden sie durch das Zwerchfell, das sich ruckartig zusammenzieht, durch einen zu vollen Magen oder durch zu viel Luft im Darm. Häufig tritt das Seitenstechen übrigens auf der rechten Körperseite auf, seltener links. Woran das liegt, darauf können Forscher im Moment noch keine Antwort geben.

Eine wirksame Methode, das Stechen loszuwerden, ist die richtige Atemtechnik. Sind die Schmerzen auf der rechten Seite, laufen Sie für eine halbe Minute langsamer. Jedes Mal, wenn Sie den linken Fuß aufsetzen, atmen Sie kräftig aus. (Treten die Schmerzen links auf, verfahren Sie analog: Atmen Sie beim Aufsetzen des rechten Fußes kräftig aus.) Sollte Ihnen das nicht weiterhelfen, atmen Sie gezielt in den Bauch.

Achten Sie darauf, dass sich die Bauchdecke beim Einatmen deutlich hebt und beim Ausatmen wieder zusammenzieht. Zusätzlich nehmen Sie die Hände über den Kopf, falten Sie sie dort und ziehen Sie Ihre Ellenbogen nach hinten. Generell sollten Sie übrigens nüchtern laufen, so vermeiden Sie Seitenstechen aufgrund von vollem Magen und Gas im Darm.