Seniorensport: Beugen Sie Verletzungen vor

Abgesehen von einigen Risiken ist die tägliche körperliche Betätigung wichtig für Ihr körperliches Allgemeinbefinden. Darüber hinaus lässt sich eine Sportverletzung ja auch vermeiden. Bereiten Sie sich gut auf Ihre sportliche Aktivität vor. Mit der richtigen Ausrüstung kann Ihr persönliches Trainingsprogramm Spaß machen und gleichzeitig sicher sein. Vielleicht fühlen Sie sich sicherer, wenn Sie es gemeinsam mit einem Partner angehen. Setzen Sie sich einen ausgewogenen Fitnessplan zum Ziel. Dazu gehören Krafttraining, aerobes Training und Dehnübungen.

Sie sind im mittleren Alter oder älter und haben bisher keinen Sport getrieben, sind übergewichtig, haben vielleicht Osteoporose oder eine andere ernste Erkrankung. Dann sollten Sie, bevor Sie aktiv werden, mit Ihrem Arzt darüber reden ob, Ihr persönliches Trainingsprogramm auch zu Ihrem Gesundheitsstatus passt.

Das Gleiche gilt für Männer über 40 und Frauen über 50, die vor haben mit einer anstrengenden Sportart zu beginnen. Gemeint sind Aktivitäten, die bei denen Sie kurzatmig werden und Sie so richtig ins schwitzen kommen.

Die Devise „Ohne Schweiß, keinen Preis“ ist out. Halten Sie sich besser an folgende Ratschläge:

Bestimmen Sie Ihr Tempo selbst – Das optimale Ziel für eine tägliche körperliche Aktivität liegt bei 30 Minuten oder mehr mittlerer körperlicher Anstrengung. Dabei sollte es Ihnen möglich sein, eine Unterhaltung mit Ihrem Sportpartner zu führen.

Wärmen Sie sich zunächst einige Minuten auf und machen Sie dann ein paar einfache Dehnübungen, bevor Sie für 20 Minuten oder länger mit Ihrer aeroben Aktivität weitermachen. Beenden sollten Sie die Trainingseinheit mit einem kurzen Auslaufen oder –gehen. Zu Beginn des Trainingsprogramms ist es vielleicht sinnvoll die 30-Minuten-Einheit in kürzere Einheiten von 10 oder 15 Minuten aufzuteilen, die Sie zweioder dreimal täglich durchführen.

Sie können die Belastung während des Trainings überprüfen und auch begrenzen, indem Sie Ihre Herzfrequenz messen. Versuchen Sie eine vorher festgelegte Frequenz zu erreichen. Diese sollte dann im weiteren Training möglichst konstant eingehalten werden. Und so können Sie Ihre individuelle Herzfrequenz bestimmen: Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und setzen Sie sich dann 60 bis 70% dieser Zahl als Zielherzfrequenz.

Falls Sie Medikamente einnehmen, insbesondere solche fürs Herz, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wie hoch Ihre Herzfrequenz während der Belastung sein darf.

• Legen Sie Wert auf die richtige Ausrüstung und nehmen Sie gegebenenfalls Unterricht für die gewählte Sportart – Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie je nach gewählter Sportart immer eine angemessene Schutzausrüstung tragen. Tragen Sie beim Fahrrad fahren einen Helm. Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe richtig passen und für die Sportart, die Sie betreiben wollen, geeignet sind.

Jegliche Ausrüstungsgegenstände sollten auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt sein, sei es ein Fahrrad, ein Tennisschläger oder andere Sportgeräte. Für alle Sportarten ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen. Eine korrekte Körperhaltung kann helfen, Überbeanspruchungsverletzungen zu verhindern.

• Wechseln Sie Ihre Aktivitäten ab – Egal für welche Aktivitäten Sie sich entschieden haben, ob flottes Walking, Schwimmen, Fahrrad fahren, Gartenarbeit, Tennis, Gewicht heben oder Golf spielen, Sie sollten sie vom einem zum nächsten Tag abwechseln. So können Sie Verletzungen, die durch eine Überanstrengung entstehen, besser vermeiden.