Muskeltraining: Tipps

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Helmut Erb
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Wichtige Spielregeln für Ihr Muskelprogramm

  • Trainieren können Sie draußen, aber auch drinnen.
  • Ihr Training sollte nicht länger als 10 bis 15 Minuten pro Tag dauern.
  • Wärmen Sie sich vorher auf - z. B. können Sie Seilchen springen, auf der Stelle joggen oder walken.
  • Ein Muskel braucht bei Anfängern rund 48 Stunden, um sich von der Anstrengung zu erholen. In dieser Zeit wächst er. Trainieren Sie daher am darauffolgenden Tag eine andere Muskelgruppe. Machen Sie also am ersten Tag die Oberkörper-Übungen 1 bis 6, am nächsten Tag die Unterkörper-Übungen 7 bis 10. Dann ist wieder der Oberkörper dran.
  • Spannen Sie bei jeder Übung Ihren Bauch an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
  • Zum Abschluss sollten Sie Ihre Muskeln lockern, indem Sie Arme oder Beine ausschütteln.

    • Gymnastikball

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