Muskeltraining: Powertube

Muskeltraining ist ein Sport für Menschen, die aussehen wollen wie Arnold Schwarzenegger. Richtig? Falsch! Muskeln brauchen wir alle, Sie genauso wie ich. Dafür gibt es 8 Gründe. Und wenn Sie Ihre Muskeln auf die richtige Art jung halten, werden Sie sogar belohnt: mit Gewichtsverlust.

Krafttraining - das Wort klingt nach Fitness-Studio, Mucki-Bude, Muskelbergen und anstrengendem Training. Aber ich habe etwas für Sie, das es Ihnen ermöglicht, Ihr Training ganz einfach zu Hause zu absolvieren. Für die Muskelübungen, die ich Ihnen hier vorstelle, brauchen Sie nur ein kleines Gerät: das Powertube. Es sieht aus wie ein Expander, hat aber nur ein Gummi, das mit Plastik ummantelt ist. Sie erhalten es für 5 bis 10 € im Sporthandel. Kein Besuch im Fitness-Studio ist mehr nötig, keine Platz verschwendenden Fitness-Geräte, mit denen Sie schon für zu Hause geliebäugelt haben. Stattdessenein kleines Hilfsmittel, dessen Platzbedarf so gering ist, dass Sie es überall mitnehmen können — so müssen Sie auch im Urlaub nicht auf Ihre Muskelübungen verzichten.

Kaufen Sie sich zunächst ein Power tube mit niedriger Intensität, wenn Sie Muskeltraining-Anfänger sind. Als Profi dürfen Sie eine Stufe höher gehen. Fallen Ihnen die Übungen, die Sie 15 bis 20- mal wiederholen sollten, mit der Zeit zu leicht, sollten Sie auf ein stärkeres Powertube zurückgreifen.

Trainierte Muskeln schützen Sie vor Stürzen und Osteoporose

Gerade als Ausdauersportler werden Sie sich fragen, warum ich so auf ein Muskeltraining dränge. Meine Patienten sind oft der Meinung, dass sie durch Joggen oder Radfahren Ihre Muskeln ausreichend trainieren. Aber Sie haben ja nicht nur Beinmuskeln — jeder Muskel in Ihrem Körper ist wichtig. Und nur das richtige Muskeltraining sorgt dafür, dass Sie lange jung bleiben. Denn normalerweise bauen Sie mit dem Alter Muskeln ab. Die Körperstabilität geht zurück, jede alltägliche Bewegung fällt Ihnen schwer. Die Muskelfasern, die Sie im Falle eines Falles vor den Sturzfolgen schützen, verringern sich.

Handlicher Fitness-Trainer

Das Powertube ermöglicht es Ihnen, dass Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren können.

Trainieren Sie dagegen, können Sie die Muskelmasse eines 30-Jährigen zurückgewinnen; egal in welchem Alter. Mit durchaus positiven Folgen: Krankhafter Gelenkverschleiß bleibt ein Fremdwort für Sie. Denn Ihre Muskeln bieten den Gelenken Schutz, fangen zu harte Bewegungen ab. Dadurch nutzen Sie Ihre Gelenke nicht so stark ab und reduzieren die Gelenkbelastung um bis zu 50 %.

Studien haben außerdem gezeigt, dass Muskeln auch die Knochen stark halten. Warum das so ist, wissen die Forscher noch nicht. Aber sie wissen, dass Menschen mit starken Muskeln auch starke Knochen haben und so vor Osteoporose geschützt sind. Und auch Schmerzen im Rücken gehören der Vergangenheit an. Denn starke Muskeln halten Ihren Rücken aufrecht und beugen so Rückenschmerzen vor.

Ein gezieltes Muskeltraining kann Sie auch vor den gefürchteten Krampfadern bewahren. Denn wenn Sie Ihre Muskeln mit meinen Übungen trainieren, haben Sie auch starke Wadenmuskeln, die das Blut kräftig zum Herzen weitertransportieren können. Es kommt nicht zu Blutstauungen in Ihren Beinvenen und dadurch auch nicht zu Krampfadern.