Muskeltraining: Dehnübungen

Sie sollten Ihre Muskeln bei jeder sportlichen Betätigung wechselnd starken Impulsen aussetzen, ansonsten machen Sie irgendwann keine Trainingsfortschritte mehr. Auch beim Dehnen können Sie variieren, indem Sie die Intensität Ihrer Dehnübungen erhöhen und so Ihre Muskeln mehr fordern.

• Leichtes Dehnen. Sie dehnen den Muskel kaum spürbar und halten die Dehnung 3 bis 4 Atemzüge lang an.

• Ausgiebiges Dehnen. Sie dehnen den Muskel stärker und halten 5 bis 8 Atemzüge. Intermittierendes Dehnen. Sie dehnen den Muskel stärker und halten 5 bis 8 Atemzüge lang die Dehnung. Bei jedem Einatmen verstärken Sie die Dehnung ein bisschen, bei jedem Ausatmen nehmen Sie die Dehnung wieder ein Stückchen zurück.

• Intensives Dehnen. Sie spannen den zu dehnenden Muskel stark an, beim Ausatmen dehnen Sie ihn dann intensiv. Wiederholen Sie das pro Muskel 3- bis 4-mal.

• Ganzkörperdehnen. Eine nette Übung für zwischendurch. Spielen Sie Katze: Recken und strecken Sie sich immer wieder im Laufe des Tages, räkeln Sie sich auf Ihrem Schreibtischstuhl oder auf dem Sofa. So halten Sie Ihre Muskeln auch zwischendurch geschmeidig.