Muskeltraining: Auf den Puls kommt es an

„Weg mit dem technischen Schnickschnack, ich nehm die gute alte Formel" – wenn das Ihre Meinung ist, dann sollten Sie nur wissen, dass Sie damit eben auch nicht immer auf Nummer sicher gehen. Denn diese Formeln sind Durchschnittswerte. Ich weiß aus der Praxis, dass vielleicht 50 % der Menschen tatsächlich auch den Schwellenpuls haben, den sie mithilfe der Formeln errechnen. Alle anderen laufen mit den berechneten Ergebnissen entweder zu schnell oder zu langsam, verschwenden so jeden Tag 30 Minuten wertvoller Trainingszeit und wundern sich, dass sie nicht abnehmen.

Was tun, wenn Sie an die Pulsgrenzen stoßen?

Es gibt Menschen, die haben einen sehr niedrigen Schwellenpuls. Wenn Sie dazugehören, brauchen Sie nur wenige Schritte in langsamem Tempo zu laufen, und schon ist Ihr Puls viel zu hoch. In so einem Fall empfehle ich Ihnen, mit Nordic Walking anzufangen. Nach und nach wird sich Ihr Ruhepuls verlangsamen. Dann können Sie anfangen zu laufen – immer kurz unterhalb des Schwellenpulses.