Laufen und Joggen: Vom Anfänger zum Ausdauerläufer

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Helmut Erb

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Trainingsplan: So werden Sie vom Anfänger zum Ausdauerläufer
Montag	im Wechsel 1 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 18 Min.
Mittwoch	im Wechsel 1 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 18 Min.
Freitag	im Wechsel 2 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 21 Min.
Montag	im Wechsel 2 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 21 Min.
Mittwoch	im Wechsel 2 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 21 Min.
Freitag	im Wechsel 3 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 24 Min.
Montag	im Wechsel 3 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 24 Min.
Mittwoch	im Wechsel 3 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 24 Min.
Freitag	im Wechsel 4 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 30 Min.
Montag	im Wechsel 4 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 30 Min.
Mittwoch	im Wechsel 4 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 35 Min.
Freitag	im Wechsel 4 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 35 Min.
Montag	im Wechsel 5 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 42 Min.
Mittwoch	im Wechsel 5 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 42 Min.
Freitag	im Wechsel 6 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 40 Min.
Montag	im Wechsel 6 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 40 Min.
Mittwoch	im Wechsel 6 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 49 Min.
Freitag	im Wechsel 6 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 49 Min.
Montag	im Wechsel 8 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 40 Min.
Mittwoch	im Wechsel 8 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 40 Min.
Freitag	im Wechsel 8 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 36 Min.
Montag	im Wechsel 8 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 36 Min.
Mittwoch	im Wechsel 10 Min. joggen, 3 Min. Gehpause, gesamt 26 Min.
Freitag	im Wechsel 10 Min. joggen, 3 Min. Gehpause, gesamt 26 Min.
Montag	im Wechsel 10 Min. joggen, 3 Min. Gehpause, gesamt 26 Min.
Mittwoch	2-mal 15 Min. joggen, dazwischen 4 bis 5 Min. Gehpause, gesamt ca. 35 Min.
Freitag	2-mal 15 Min. joggen, dazwischen 4 bis 5 Min. Gehpause, gesamt ca. 35 Min.
Montag	im Wechsel 10 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 36 Min.
Mittwoch	im Wechsel 10 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 36 Min.
Freitag	20 Min. joggen am Stück ohne Gehpause
Montag	im Wechsel 10 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 44 Min.
Mittwoch	im Wechsel 10 Min. joggen, 1 Min. Gehpause, gesamt 44 Min.
Freitag	25 Min. joggen am Stück ohne Gehpause
Montag	im Wechsel 15 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 51 Min.
Mittwoch	im Wechsel 15 Min. joggen, 2 Min. Gehpause, gesamt 51 Min.
Freitag	30 Min. joggen am Stück