Laufen und Joggen: Trainieren Sie Ihr Immunsystem

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Helmut Erb

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Trainieren Sie Ihr Immunsystem stark - aber richtig

Damit die sportliche Aktivität nicht zur „Abwehrfalle" wird, hier einige Tipps für immungesunden Sport:

Ausdauernd fit: Günstig für Fitness und Immunsystem sind vor allem Ausdauersportarten wie Radfahren, Walken, Joggen, Schwimmen oder Inline-Skaten.
Mäßig, aber regelmäßig: Es sollte dreimal pro Woche trainiert werden, wobei zu Beginn 30 Minuten ausreichen. Die Trainingsdauer kann dann schrittweise auf eine Stunde erhöht werden.

Fest geplant ist halb trainiert: Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Joggen kann man zu jeder Zeit und fast überall betreiben. Das macht flexibel. Allerdings lassen sich besonders Einsteiger durch diese Freiheit schnell dazu hinreißen, das geplante Training des Öfteren zu verschieben. Deshalb den Sport wie einen unverschiebbaren beruflichen Termin fest in den Alltag einplanen.

Fettabbau braucht Sauerstoff: Wer mit Ausdauersport Fettpolster abbauen möchte, braucht genügend Sauerstoff. Der „Gesprächs-Test" gibt Auskunft, ob die Trainingsintensität richtig gewählt ist: Können Sie sich z. B. beim Laufen nicht mehr unterhalten, weil die Luft und damit der Sauerstoff wegbleibt, wird kein Gramm Fett verbrannt.

Infekte kann man nicht ausschwitzen: Der Glaube, durch Ausdauersport einen drohenden Infekt ausschwitzen zu können, ist ein Irrtum. Im Gegenteil, zusätzliche körperliche Belastung durch Sport würde das Immunsystem in seiner Abwehrarbeit beeinträchtigen. Machen sich erste Anzeichen einer Erkältung bemerkbar, sollte eine Trainingspause eingelegt werden.