Laufen und Joggen: Schritt für Schritt

70 % aller Läufer lassen nach kurzer Zeit frustriert und unmotiviert ihre Laufschuhe in der Ecke liegen. Das muss nicht sein, denn mit einem sanften, stufenweise gestaffelten Training gelingt Ihnen der Einstieg in den Sport einfach - und Sie werden erfolgreich dabeibleiben.

Schlage ich meinen Patienten ein gestaffeltes Training vor, um einen Einstieg zu finden — das mache ich sehr gerne auch bei Laufanfängern —, ernte ich zu Beginn immer ungläubige Blicke. So lange soll man brauchen, bis man einmal die geforderten 30 Minuten am Stück laufen kann? Geht das nicht auch schneller?

Meiner Meinung nach ist diese Trainingsvariante aber dazu geeignet, um Anfänger langsam ans Laufen oder Walken heranzuführen. Denn mit der Schritt-für-Schritt-Methode werden Sie sich garantiert nicht überfordern.

In nur 4 Wochen mache ich Sie vom Nicht-Sportler zum Läufer

Vier Wochen braucht Ihr Körper, um sich auf diese neue Gewohnheit einzustellen. Danach ist Ihnen der morgendliche Lauf in Fleisch und Blut übergegangen — er ist für Sie genauso normal geworden wie das tägliche Zähneputzen oder Duschen.

Sie brauchen nur Schuhe -und den richtigen Puls

Bei meinem Training, durch das Sie Ihre Laufleistung stets steigern, kommt es nicht auf Schnelligkeit an. Das Ziel ist, dass Sie in Ihrem Wohlfühltempo laufen, um auch die ganze Zeit durchzustehen. Am besten funktioniert das natürlich mit einer Pulsuhr, die Ihnen sagt, ob Sie bereits zu schnell oder noch mit dem richtigen Puls laufen. Meine Empfehlung ist bei einer Pulsuhr immer die M-Serie von Polar. Diese hat die OwnZone®, die tagesgenau Ihren optimalen Trainingspuls berechnet. Wenn Sie dann noch ein paar gut sitzende Turnschuhe haben, kann es schon losgehen.

Keine Chance für den Muskelkater - aber Motivation pur!

Um Ihre Leistung noch weiter zu steigern, können Sie in Ihr Training kleine Einheiten einbauen, die Sie in schnelleremTempo absolvieren. Aber Vorsicht: Bleiben Sie trotzdem innerhalb Ihres Wohlfühlpulses! Dank des gestaffelten Belastungsaufbaus bringt diese Methode sehr wenig Muskelkater — aber animiert Sie zum Durchhalten. Denn Sie sehen jeden Tag, dass Sie wirklich weiterkommen — ohne sich zu überfordern.