Laufen und Joggen: Raus aus dem Wald im Winter

Im Herbst und Winter sollten Sie zwar nicht Ihren Trainingsumfang verändern, wohl aber Ihre Trainingsgewohnheiten. Schon die Auswahl Ihrer Laufstrecke ist wichtig.

Verabschieden Sie sich von Waldwegen oder Wiesenstrecken. Die sind meist unbeleuchtet und durch Regen oder Schnee häufig aufgeweicht. Auch Parkwege, die mit Kies belegt sind, sind keine Alternative: Bei Regen werden sie glitschig und rutschig. Mit dem Regen und dem Matsch steigt aber auch die Verletzungsgefahr. Suchen Sie sich daher eine beleuchtete, glatte Strecke, z. B. einen Bürgersteig.

Es hält sich immer noch hartnäckig das Gerücht, solche Wege seien grundsätzlich zu hart zum Laufen. Asphalt sei schlecht und schädlich für die Gelenke. Das stimmt aber so pauschal nicht mehr. Denn mit gut gedämpften Schuhen können Sie einen harten Boden sehr gut ausgleichen. Und übrigens: Von der Sommerhitze ausgedörrter Waldboden ist genauso hart wie Asphalt. Nur wenn Sie schon Gelenkschmerzen haben, sollten Sie vorsichtshalber Ihren (möglichst ebenfalls laufenden) Arzt fragen, ob Joggen auf Asphalt für Sie das Richtige ist.

Asphalt hat übrigens einige Vorteile. Die glatte Oberfläche erlaubt es Ihnen, sich besser abzudrücken. Zudem ist die Gefahr des Stolperns und des Umknickens geringer.

Sorgen Sie für gute Sicht und Sichtbarkeit

Auch der Dunkelheit am Morgen oder Abend können Sie trotzen. Achten Sie auf Laufkleidung mit Reflektoren – heute hat Sportbekleidung häufig auch reflektierende Nähte. Oder Sie greifen einfach in Ihren Kofferraum. Tragen Sie eine Warnweste (wie viele Autofahrer sie bei Pannen benutzen). So fallen Sie auf, Sie werden also auch im Dunkeln rechtzeitig gesehen.

Zum anderen gibt es kleine, sehr leichte LED-Lampen. Diese können Sie sich an Gurten entweder um den Bauch oder um den Kopf schnallen und damit den Weg vor sich beleuchten. Solche Lampen erhalten Sie im Sportgeschäft, die Westen in jedem Kaufhaus oder Supermarkt.