Laufen und Joggen: Laufplan für Anfänger
Mehr Informationen zum Thema finden Sie auf der Übersichtsseite Laufen und Joggen
GNL5356
| Mein Laufplan für Anfänger | ||||
|---|---|---|---|---|
| Auch wenn es Sie noch so reizt – gerade am Anfang sollten Sie die vorgegebenen Minutenzeiten nicht überschreiten und kein „Sondertraining" ableisten. Sie müssen sich erst langsam an die Belastung gewöhnen, und das gelingt Ihnen sehr gut, wenn Sie sich an meinen Plan halten. | ||||
| Montag | Mittwoch | Freitag | ||
| Woche 1 | Im Wechsel 1 Minute joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 18 Minuten | Im Wechsel 1 Minute joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 18 Minuten | Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 21 Minuten | |
| Woche 2 | Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 21 Minuten | Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 21 Minuten | Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 24 Minuten | |
| Woche 3 | Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 24 Minuten | Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 24 Minuten | Im Wechsel 4 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 30 Minuten | |
| Woche 4 | Im Wechsel 4 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 30 Minuten | Im Wechsel 4 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 35 Minuten | Im Wechsel 4 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 35 Minuten | |
| Woche 5 | Im Wechsel 5 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 42 Minuten | Im Wechsel 5 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 42 Minuten | Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 40 Minuten | |
| Woche 6 | Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 40 Minuten | Im Wechsel 6 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 49 Minuten | Im Wechsel 6 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 49 Minuten | |
| Woche 7 | Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 40 Minuten | Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 40 Minuten | Im Wechsel 8 Minuten joggen, 1 Minuten Gehpause, insgesamt 36 Minuten | |
| Woche 8 | Im Wechsel 8 Minuten joggen, 1 Minuten Gehpause, insgesamt 36 Minuten | Im Wechsel 10 Minuten joggen, 3 Minuten Gehpause, insgesamt 26 Minuten | Im Wechsel 10 Minuten joggen, 3 Minuten Gehpause, insgesamt 26 Minuten | |
| Woche 9 | Im Wechsel 10 Minuten joggen, 3 Minuten Gehpause, insgesamt 26 Minuten | 2 x 15 Minuten joggen, dazwischen 4 bis 5 Minuten Gehpause, insgesamt ca. 35 Minuten | 2 x 15 Minuten joggen, dazwischen 4 bis 5 Minuten Gehpause, insgesamt ca. 35 Minuten | |
| Woche 10 | Im Wechsel 10 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 36 Minuten | Im Wechsel 10 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 36 Minuten | 20 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause | |
| Woche 11 | Im Wechsel 10 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 44 Minuten | Im Wechsel 10 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, insgesamt 44 Minuten | 25 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause | |
| Woche 12 | Im Wechsel 15 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 51 Minuten | Im Wechsel 15 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, insgesamt 51 Minuten | 30 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause | |
Weitere Beiträge zu diesem Thema
Kostenlose Newsletter
Gratis Gesundheits-Tipps
per E-Mail
Hör dich schlank – speziell für Männer
Schlanker, sportlicher und attraktiv mit der Kraft des Unterbewusstseins
Klicken Sie hier für weitere Informationen zu Hör dich schlank – speziell für Männer
