Laufen und Joggen: Der erfolgreiche Einstieg

Aller Anfang ist schwer – lassen Sie sich von diesem Spruch nicht entmutigen. Denn gerade beim Laufen ist er außer Kraft gesetzt. Sie werden merken: Mit ein bisschen gutem Willen, einem Funken Motivation und mit meinem praktischen Trainingsplan werden Sie schnell Freude am Laufen haben – und schon ist es ganz einfach für Sie, sich gesund und fit zu halten.

Ich weiß aus Leserbefragungen, dass viele von Ihnen gerne mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren möchten. Und auch in meiner Praxis erlebe ich es oft, dass Patienten diesen Wunsch haben. Leider bleibt es meist bei dem Wunsch, da sie nicht wissen, wie sie ihn in die Tat umsetzen sollen. Aber nichts ist einfacher als das: Ich habe Ihnen hier die wichtigsten Punkte zusammengestellt und einen Trainingsplan ausgearbeitet, mit dem Sie schon nach 2 1/2 Monaten 30 Minuten am Stück laufen können.

Wenn Sie über 40 sind, lange keinen Sport getrieben haben oder Raucher sind, sollten Sie vor der ersten Laufeinheit zum Sportarzt gehen und sich auf Ihre Fitness untersuchen lassen.

So einfach ist der Laufeinstieg

Auch den Einstieg schaffen Sie leicht, da Sie mit wenigen Minuten im Lauftempo anfangen. Sie brauchen sich nicht groß vorzubereiten – das Wichtigste sind ein paar vernünftige Schuhe. Ohne passendes Schuhwerk verlieren Sie ganz schnell den Spaß am Laufen.

Laufen Sie in einem ganz normalen Trainingsanzug los. Sie brauchen die absolute „Super-Cool-Faser“ am Anfang ganz sicher nicht! Erst wenn Sie längere Strecken und bei schlechterem Wetter laufen, können Sie sich mit funktioneller Kleidung eindecken.