Laufen und Joggen: Anfängerfragen
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Soll ich besser morgens oder abends laufen?
Der Psychologe empfiehlt den Morgen: Je jünger der Tag, desto weniger Ausreden fallen Ihnen ein. Der Physiologe empfiehlt den frühen Abend: Der Biorhythmus macht uns dann besonders leistungsfähig und wenig anfällig für Verletzungen. Ich empfehle Ihnen auch den Morgen, da Sie da nüchtern und effektiv laufen können – Sie verbrennen schneller Fett als mit vollem Magen.
Was bringt mir eine Herzfrequenz Messuhr ?
In aller Regel einen heilsamen Schock: Beinahe jeder, der sich einen solchen Pulszähler zum ersten Mal umschnallt, ist über die hohen Werte erstaunt. Fast immer liegen sie über den für Gesundheitsjogger empfohlenen 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie zu schnell laufen. Um die Werte allerdings richtig einordnen zu können, müssen Sie über längere Zeit Erfahrung sammeln: über die individuellen Schwankungen Ihres Herzschlags, über die Abhängigkeit von der Witterung, vom Allgemeinbefinden und von der Nahrung. Sie sollten sich auch nicht auf die Faustformel für die maximale Herzfrequenz verlassen; sie ist recht unpräzise und kann einen Belastungstest beim Sportarzt nicht ersetzen.
Wie finde ich den richtigen Laufschuh?
Das ist überhaupt kein Problem, wenn Sie den richtigen Schuhverkäufer gefunden haben. Und den erkennen Sie wie folgt: Er lässt sich Ihre alten Laufschuhe zeigen oder stellt Sie auf ein Laufband, um Ihren Stil zu analysieren. Er fragt Sie nach Trainingsumfang, Gewicht, Strecke und Beschwerden. Er fragt Sie nach Ihrer normalen Schuhgröße, und wenn Sie 43 sagen, kommt er mit Modellen in Größe 44 (beim Laufen dehnen sich die Füße aus). Zudem zeigt er Ihnen Schuhe, die lang und schmal genug sind, um das Längsgewölbe der Füße zu stützen. Weicht der Verkäufer deutlich von dieser Methode ab, wechseln Sie das Geschäft.
Wie verhindere ich Seitenstechen?
Wer sich an die Pulsfrequenz hält und zwei Stunden vor dem Lauf nichts gegessen hat, den wird der lästige Krampf im Zwerchfell nicht heimsuchen. Wenn er sich doch meldet, bleiben Sie kurz stehen und massieren leicht die schmerzende Stelle, bis sich der Muskel wieder beruhigt hat.
