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Einbein-Kniebeuge: Hardcore für Ihre Oberschenkel

 

Dieses Workout beschert Ihrem Allerwertesten und Ihren Beinen ordentlich Power:

  • Stellen Sie sich aufrecht hin, machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne. Ihr rechtes Bein setzen Sie mit der Fußspitze nach hinten auf.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und neigen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn – so dass sich Ihr Kopf auf der Höhe Ihrer linken Fußspitze befindet.
  • Mit dem Einatmen beugen Sie Ihr linkes Bein, so dass Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt. Halten Sie diese Position ein Weilchen. Beim Ausatmen gehen Sie wieder in die Höhe. Ihre linke Ferse bleibt dabei auf dem Boden.
  • Wechseln Sie nun das Bein.
  • Machen Sie diese Übung pro Bein zehn- bis zwölfmal.

 

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Helmut Erb
Über den Autor Helmut Erb

Experte im Bereich Sport und Fitness Helmut Erb war weit über 30 Jahre Kampfschwimmer bei der Deutschen Marine. Seine beruflichen […]

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