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3 Übungen für geschmeidige Hüften

1

  • Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Gesäß auf.
  • Strecken Sie Ihre Beine gerade und geschlossen vor sich aus.
  • Nun ziehen Sie Ihr rechtes Knie nach links hoch, dabei die Hüfte nach links rollen.
  • Nun wechseln Sie die Seite und ziehen Ihr linkes Knie hoch.
  • Wiederholen Sie diese Übung 12-mal je Seite.

2

  • Legen Sie sich auf den Rücken.
  • Strecken Sie Ihre Arme waagerecht zur Seite aus.
  • Ihre Handflächen liegen auf dem Boden.
  • Strecken Sie nun Ihre Beine nebeneinander aus.
  • Heben Sie langsam Ihr linkes Bein und strecken Sie es bis zur Mitte vor sich aus.
  • Senken Sie das Bein ab, bis Ihr Fuß fast neben Ihrer Hand liegt.
  • Drehen Sie Ihren Kopf dabei nach links.
  • Zählen Sie bis fünf.
  • Dann heben Sie das Bein wieder, und senken Sie es in die Ausgangsposition ab.
  • Dann wechseln Sie die Seite.
  • Wiederholen Sie diese Übung je 6-mal pro Seite.

3

  • Halten Sie sich mit der rechten Hand an einer Wand fest.
  • Stehen Sie aufrecht, mit erhobenem Kopf.
  • Jetzt schwingen Sie Ihr ausgestrecktes linkes Bein dreimal in hohem Bogen über die Lehne eines Stuhles, den Sie sich vorher zurechtgestellt haben.
  • Nun drehen Sie sich um, stützen Sie sich mit der linken Hand an der Wand ab und schwingen Ihr rechtes Bein dreimal in hohem Bogen über die Stuhllehne.
  • Wiederholen Sie diese Übung je 6-mal pro Seite.

 

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Helmut Erb
Über den Autor Helmut Erb

Experte im Bereich Sport und Fitness Helmut Erb war weit über 30 Jahre Kampfschwimmer bei der Deutschen Marine. Seine beruflichen […]

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Alte Kommentare
  • Klaus schrieb am 26.07.2013, 15:40 Uhr

    Ohne Bilder klappt das nicht

  • Doris Schlenker schrieb am 10.11.2013, 13:31 Uhr

    Über die Stuhllehne (kommt auf die Höhe an) schwingen ist für ältere Sportler nicht ganz ungefährlich. Viele Grüsse Doris Schlenker