Diese Übungen machen Ihr Gehirn topfit

Kleine Fitnesshäppchen

Wissen Sie, was Ludwig I. von Bayern und Hubert Burda gemeinsam haben? Beide verbindet die Lust am Spazierengehen. Und: Die langen Spaziergänge beflügeln. So wurde aus dem einen derjenige, der München sein architektonisches Gesicht gegeben hat. Der andere ist einer der größten Medienunternehmer unserer Zeit. Auch Sie können so kreativ sein, wenn Sie das Wundermittel der beiden erfolgreichen Herren nutzen: die Bewegung. Die folgenden Übungen sollen Ihnen dazu eine Anregung sein.

Warum schwören so viele erfolgreiche Menschen auf Sport? Die Frage ist falsch, sie müsste andersherum lauten: Warum sind Menschen, die nebenbei Sport treiben, oft so erfolgreich? Die Antwort lautet: Es liegt an der regelmäßigen Bewegung.

Mit Ausdauer und Koordination trainieren Sie Ihr Gehirn

Damit auch Sie in Bewegung kommen, habe ich Ihnen hier Übungen zusammengestellt, die Sie ohne großen Aufwand ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können. Suchen Sie sich daraus die zwei bis drei Übungen heraus, die Ihnen am besten gefallen, und machen Sie die Übungen über die Woche verteilt, zum Beispiel alle zwei Tage eine kleine Übung. Gerne natürlich auch mehr, aber ich will Sie nicht überfordern.

Bei Übungen, die Ihr Gehirn anregen, sind zwei Gruppen ganz wichtig. Zunächst einmal gibt es Ausdauerübungen. Diese Form der Bewegung (lange, gleichförmige Bewegungsabläufe) aktiviert Ihr Herz. Es wird angeregt, Sauerstoff durch den ganzen Körper zu pumpen, eben auch ins Gehirn. Und genau dieser Sauerstoff bewirkt, dass sich Blockaden im Gehirn lösen. Sie sind konzentrierter, Ideen scheinen Ihnen nur so in den Schoß zu fallen. Sie müssen dafür nicht unbedingt Spazierengehen, Sie brauchen auch nicht jeden Tag zu joggen. Manchmal reichen für eine kleine, schnelle Gehirndurchblutung schon kurze Ausdauerübungen für zwischendurch, und der Denkprozess läuft wieder wie geschmiert.

Die zweite Gruppe von Übungen, die Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben, sind Koordinationsübungen. Bei diesen machen Sie gegenläufige Bewegungen, heben zum Beispiel gleichzeitig Ihr linkes Bein und den rechten Arm. Durch solche Überkreuzbewegungen wird die Vernetzung zwischen beiden Hirnhälften gefördert. Neue Nervenverbindungen bilden sich, Sie können besser und schneller theoretisches Wissen in kreative Ideen umsetzen.

9 kleine Übungen für ein großes, starkes Hirn

Ich stelle Ihnen hier einige Ausdauer- und Koordinationsübungen vor. Wenn nicht anders bei den einzelnen Übungen angegeben sollten Sie sie zehnmal wiederholen, dann legen Sie eine Pause von einer Minute ein und machen dann nochmal zehn Wiederholungen.

Kniebeugen I: Stellen Sie sich hin, Ihre Beine schulterbreit auseinander, Ihre Füße zeigen nach außen. Nun kippen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne ab. Senken Sie dann Ihr Gesäß so weit nach unten, bis Ihre Knie fast rechtwinklig sind, und kehren Sie in die Ausgangshaltung zurück. So bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung.