Bürofitness
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GNL5223
Übungen, mit denen Sie im Büro fit bleiben
Bevor Sie unsere Übungen durchführen, sollten Sie sich versichern, dass Sie wirklich gerade sitzen.
Fassen Sie mit der rechten Hand über den Kopf ans linke Ohr und ziehen Sie den Kopf behutsam auf die rechte Seite – schauen Sie dabei geradeaus. 20 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Legen Sie die Hände ineinander und strecken Sie die Arme über den Kopf weit nach oben. 20 Sekunden halten, dann lockern (Vorsicht bei Bandscheiben-Patienten! Nicht ins Hohlkreuz gehen!).
Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und führen Sie ihn nach links. Nun drücken Sie den Arm mit der anderen Hand zum Körper hin. Spüren Sie die Dehnung in der Schulter und im Oberarm. 20 Sekunden halten und dann wechseln.
Legen Sie die linke Hand auf die linke Schulter, die rechte Hand auf die rechte. Nun kreisen Sie mit den Armen 10 Mal langsam nach hinten, dann 10 Mal nach vorne.
