Seniorensport / Beim Laufen den richtigen Belag wählen

In meiner Sprechstunde werden mir immer wieder Fragen zu den Themen Sport und Ernährung gestellt, die auch für Sie wichtig sein könnten. Einige interessante Themen habe ich für Sie zusammengestellt.

Frage: Ich bin Ende 60 und habe in meiner Jugend viel Sport getrieben. Nun möchte ich gerne wieder anfangen. Worauf muss ich achten?

Dr. Spitzbart: Nicht jede Sportart ist für jedes Alter gleich gut geeignet. Empfehlenswert ist auf jeden Fall der Senioren-Sport im Verein. Dieser Sport ist genau auf ältere Menschen zugeschnitten und die Übungsleiter sind speziell geschult. Sehr geeignet sind für ältere Menschen neben Gymnastik auch Ausdauersportarten wie Schwimmen, Wandern, Walken oder Radfahren. Falls Sie in einer „schneesicheren“ Gegend wohnen, bietet sich im Winter auch Skilanglauf an, der enorm die Ausdauer stärkt.

Frage: Ich laufe seit einigen Monaten und habe nun eine Frage zum Belag. Da ich direkt vor meiner Haustür loslaufe, muss ich zwangsweise auf Asphalt laufen. Ist das okay oder sollte ich doch lieber einige Kilometer weit fahren, um dann auf Waldboden trainieren zu können?

Dr. Spitzbart: Viele Läuferinnen und Läufer bevorzugen Asphaltstrecken, aber jeder Untergrund hat seine Vor- und Nachteile. Sie können auf asphaltierten Wegen gleichmäßig schnell laufen. Auch wenn Sie Probleme mit der Achillessehne haben, sollten Sie Asphalt bevorzugen. Auf solchen ebenen Wegen ist die „Landung“ des Fußes viel kontrollierbarer als auf Waldwegen, wo immer mal eine Wurzel im Weg liegen könnte.

Manche Läufer legen aber Wert darauf, dass der Belag unter ihren Füßen eine dämpfende Wirkung hat. Dann sind natürlich Waldwege oder Rasenflächen optimal. Auch wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, sollten Sie asphaltierte Wege meiden.

Sie sollten selbst ausprobieren, welche Wegstrecke Ihnen besser gefällt und auf welcher Sie besser laufen können. Beachten Sie auch: Nach meiner Erfahrung stammen die Argumente gegen Laufstrecken auf Asphalt meistens von Leuten, die nicht selbst laufen. Sind Sie im Sommer schon einmal auf Waldwegen gelaufen, wissen Sie selbst, dass es kaum einen Unterschied gibt zwischen einem Asphaltweg und einem harten Waldpfad.