Aus der Sprechstunde

In meiner Sprechstunde werden mir immer wieder Fragen zu den Themen Sport und Ernährung gestellt, die auch für Sie wichtig sein können. Einige interessante Themen habe ich für Sie zusammengestellt.

Frage: Ich versuche, in letzter Zeit viel Obst und Gemüse zu essen. Nun habe ich neulich Avocados probiert und fand sie sehr lecker. Wie gesund sind sie eigentlich?

Dr. Spitzbart: Die Avocado enthält zu 30 Prozent pflanzliches Fett. Dieses gehört zwar zu den besseren Fetten. Wenn Sie aber viel am Schreibtisch sitzen und wenig Bewegung haben, sollten Sie diese Frucht nicht öfter als 1 bis 2 Mal pro Woche essen. Auch zu viele pflanzliche Fette können nämlich schädlich werden. Anders sieht es aus, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, zum Beispiel joggen. Dann verbrennen Sie überflüssiges Fett und können daher auch öfter zur Avocado greifen.

Frage: Immer wieder beobachte ich in letzter Zeit Menschen beim Nordic Walking. Was halten Sie von dieser Trendsportart?

Dr. Spitzbart: Viele Menschen bewegen sich zu wenig, wollen oder können aber auch nicht joggen. Für diese Bewegungsmuffel ist Nordic Walking eine gute Einsteigersportart, bei der sie die Muskeln an der frischen Luft trainieren, ohne zum Beispiel die Gelenke zu sehr zu belasten. Zudem ist Nordic Walking ein sehr effektives Herz-Kreislauf-Training. Sie werden zwar in manchen Gegenden noch viele Blicke auf sich ziehen, wenn Sie mit den Stöcken walken, tuen Ihrer Gesundheit aber definitiv etwas Gutes.

Frage: Immer wieder brüsten sich erfolgreiche Menschen, aber auch Motivationstrainer damit, dass sie nur drei bis vier Stunden pro Nacht schlafen. Ist so wenig Schlaf nicht ungesund und gilt nicht immer noch die alte 8-Stunden-Regel? Oder gibt es mittlerweile neue Erkenntnisse, wie lange man im Durchschnitt schlafen sollte?

Dr. Spitzbart: Grundsätzlich sollten Sie so lange schlafen, wie Sie können, und nicht nur drei Stunden, weil es der oder jener auch so macht. JederMensch hat eine eigene innere Uhr und einen anderen Schlafbedarf, auf den man auch genau hören sollte. Schlafen Sie dauerhaft zu wenig, öffnen Sie vielen Krankheiten Tür und Tor und Ihr Immunsystem kommt selbst mit den kleinsten Infekten nicht mehr zurecht. Sie schnappen dann jede Infektionskrankheit auf, manche davon können sogar chronisch werden. Daher sollten Sie sich ganz auf den eigenen Körper verlassen, er gibt Ihnen genau vor, wann Sie besser ins Bett gehen und wie viel Schlaf Sie brauchen.

Frage: Ich möchte gerne sportlich aktiv werden. Zu welchen Sportarten können Sie mir raten? Was ist das Gesündeste?