Sparingspartner Sofakissen: Zwei Übungen für die Fußballpause

Heute heißt es Nerven bewahren und Stress ableiten. Deshalb habe ich für Sie noch mal zwei Übungen ausgesucht, die Sie unbedingt in der Halbzeitpause machen sollten. Ihrem Nervenkostüm zuliebe.

Gerader Crunch - trainiert Ihre Bauchmuskulatur:

• Legen Sie sich auf Sofa oder Teppich auf den Rücken und klemmen Sie sich ein kleines Sofakissen zwischen die Knie.
• Winkeln Sie die Beine an und heben Sie diese an, bis Ihre Unterschenkel parallel zum Boden sind.
• Legen Sie die Hände am Hinterkopf zusammen, lassen Sie die Ellenbogen nach außen kippen und eine Faustbreit Abstand zwischen Kinn und Brust.
• Nun ziehen Sie den Nabel nach innen und zu Ihren Rippen hoch, bauen Sie Bauchspannung auf.
• Lösen Sie den Oberkörper etwas vom Boden und heben Sie ihn nun so gut es geht an.
• Wiederholen Sie diese Übung 25-mal.

Bauchwippe - trainiert Ihre tief liegende Beckenmuskulatur:

• Setzen Sie sich auf Sofa oder Teppich gerade hin und winkeln Sie die Beine an.
• Halten Sie den Rücken gerade und Ihren Kopf in der Verlängerung Ihrer Wirbelsäule.
• Klemmen Sie nun ein kleines Sofakissen zwischen die Knie und halten Sie Ihre Arme ausgestreckt neben den Knien.
• Heben Sie die Unterschenkel an, bis sie parallel zum Boden sind.
• Beine langsam ausstrecken und drei Atemzüge lang halten.
• Wiederholen Sie diese Übung drei- bis fünfmal.

Und nun geht's wieder ab an das Fernsehgerät zum Zuschauen und Daumendrücken.