So werden Sie wieder beweglich
Dr. Dietmar Kowertz in Verbraucherschutz Vertraulich
vom 8. September 2009, 10:00 Uhr
GNL5356
Mal ehrlich: Manchmal fühlt man sich regelrecht eingerostet, auch wenn man noch nicht zum sprichwörtlichen alten Eisen zählen möchte. Was fehlt, ist Bewegung.
Die folgenden drei Dehnübungen sorgen dafür, dass Sie wieder flexibel und dynamisch werden:
1. Waden dehnen
Mit dem Ballen Ihres rechten Fußes stellen Sie sich auf ein Buch und tun mit dem linken Fuß einen Schritt vorwärts. Neigen Sie den Rumpf leicht vor, aber bleiben Sie dabei möglichst aufrecht. Sie sollten nun eine deutliche Dehnung in der Wade verspüren. Fußwechsel und je dreimal wiederholen.
2. Oberschenkel dehnen
Winkeln Sie im Stehen das rechte Bein an und umfassen Sie mit der rechten Hand den Spann Ihres Fußes. Nun den Fuß Richtung Gesäß ziehen, ohne dabei ein Hohlkreuz zu machen. Dann das Bein wechseln, dreimal wiederholen. Wer wackelt, darf sich dabei auch festhalten.
3. Beinmuskulatur dehnen
Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden und heben die Beine im rechten Winkel zum Rumpf zur Decke. Dann die Beine so weit wie möglich grätschen, Position halten, Beine wieder zusammenführen, dreimal wiederholen.
