So trainieren Sie im Sommer richtig

bei uns fährt das Wetter im Moment ja Achterbahn: Einigen heißen Tagen folgt regelmäßig Herbstwetter mit Regen und Wind. Über eventuelle Hitzebelastungen brauchen wir uns daher kaum Sorgen zu machen. Doch in den Ferien zieht es ja einigen von Ihnen sicherlich in die Wärme. Mein Leser Bernd T. möchte daher wissen, wie er sich in heißen Ländern am besten verhält, wenn er dort im Urlaub Sport treiben will.

Generell gilt als Obergrenze 28 Grad. Oberhalb dieser Grenze sollten Sie auf Sport im Freien verzichten bzw. die Bewegung auf den frühen Morgen oder in die Abendstunden verlegen.

Aber nicht nur die Temperatur spielt eine Rolle, sondern auch der Ozonwert. Er sollte nicht über 180 Mikrogramm/Kubikmeter Luft liegen, die Luftfeuchtigkeit darf nicht mehr als 80 bis 85 Prozent betragen.

Werden diese Werte überschritten, kann es zu Atemnot, Erschöpfung oder Dehydrierung kommen. Ihr Kreislauf wird dann stark belastet. In diesem Fall sollten Sie Ihr Tempo und die Dauer Ihrer sportlichen Belastung deutlich verringern.

Bleiben Sie gesund,

Ihre Dr. Martina Hahn-Hübner