So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln nach Rücken-OP richtig

Liebe Leserin, lieber Leser,

meine beste Freundin ist in der vergangenen Woche an der Bandscheibe operiert worden. Zwar ist sie heute nach Hause entlassen worden, muss aber noch recht vorsichtig sein, wie sie sich bewegt. Nach und nach wird ihre Bewegungsfähigkeit sicherlich besser werden. Das berichtet auch mein Leser Michael D., der vor einem Jahr eine Bandscheibenoperation hatte. Seine Frage aber ist, wie er sich richtig beim Trainieren verhält. Besonders das Training der Bauchmuskeln bereitet ihm Schwierigkeiten, denn die meisten Übungen, die er früher gemacht hat, sind ihm nach der OP verboten.

Statt Sit-ups, wie sie immer noch zur Kräftigung der Bauchmuskeln üblich sind, sollten Sie besser statische Übungen machen. Bei diesen wird eine Spannung aufgebaut, die die Muskeln trainiert.

Eine mögliche Übung ist zum Beispiel, dass Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Beine angewinkelt aufstellen. Drücken Sie dann Ihre Lendenwirbelsäule auf den Boden und halten Sie diese Spannung rund 10 Sekunden lang. Auch Fahrradfahren" in Rückenlage kräftigt Ihre Bauchmuskeln.

Ich wünsche Ihnen alles Gute,

Ihre Dr. Martina Hahn-Hübner