So stärken Sie sich den Rücken!

In 9 von 10 Fällen sind Rückenschmerzen nicht auf eine bestimmte Ursache zurückzuführen. Oft werden sie nämlich von psychischen Faktoren wie Stress, Überlastung, Angst, Unzufriedenheit, Depressionen und Ärger ausgelöst. Die beste Rückentherapie ist deshalb diejenige, die den psychischen und physischen Zustand des Betroffenen verbessert.

Wenn Sie sporadisch oder regelmäßig unter Rückenscherzen leiden, probieren Sie Folgendes:

1. Denken Sie positiv. Negative Gedanken fördern Depressionen - und Rückenleiden. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive, nach vorn gerichtete wie: Beim nächsten Mal wird´s bestimmt besser klappen. Auch Ihre Rückenschmerzen werden Sie besser los, wenn Sie sich nicht in Ihren Schmerz hineinsteigern, sondern eher darauf achten, dass die Beschwerden langsam aber stetig abnehmen.

2. Lernen Sie, sich zu entspannen. Dazu gehört auch, die Wut raus zu lassen, die Sie aufregt, etwa indem Sie auf ein Kissen einschlagen oder einmal kräftig schreien, z.B. im Auto. Oder erlernen Sie spezielle Entspannungstechniken, wie z.B. die progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Autogenes Training.

3. Gehen Sie liebevoll mit sich um. Überzogener Erfolgsdruck, Perfektionismus und extreme Selbstkritik können ebenfalls Rückenschmerzen verursachen. Schalten Sie einen Gang zurück und seien Sie weniger hart im Umgang mit sich selbst.

4. Gönnen Sie Ihrem Schmerz nicht, im Mittelpunkt Ihres Lebens zu stehen. Bei vielen Rückenpatienten dreht sich alles nur noch um die Schmerzen. Kümmern Sie sich intensiv um andere Dinge, je intensiver, desto mehr wird der Schmerz in den Hintergrund treten.

5. Trainieren Sie Ihren Körper. Sport und Bewegung unterdrücken die Ausschüttung von Stress-Hormonen. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur aber auch Laufen, Radfahren und Schwimmen sind ideal.

6. Wechseln Sie möglichst häufig Ihre Körperhaltung, sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Verharren Sie nicht allzu lang in ein und derselben Position. 7. Streben Sie Ihr Normalgewicht an.