So stärken Sie Ihren schwachen Beckenboden im Alltag

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten zum Thema Beckenboden
vom 15. Juni 2011, 09:26 Uhr

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Helmut Erb

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Heben Sie richtig: Bevor Sie etwas anheben, stellen Sie sich etwas weiter als beckenbreit hin. So dass der Gegenstand kurz vor Ihren Füßen steht. Nun beugen Sie die Knie und strecken den Po nach hinten. Halten Sie den Rücken gerade. Jetzt mit der Kraft aus Ihren Beinen hochkommen und den Beckenboden anspannen.
Um zu verhindern, dass Ihr Beckenboden beim Husten und Niesen unnötig belastet wird, nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Husten oder Niesen Sie über Ihre Schulter nach hinten.
Trinken Sie ausreichend. Frauen mit Inkontinenz neigen dazu aus Angst vor dem Tröpfeln zu wenig zu trinken. Das schwächt jedoch Ihre Blase.
Gehen Sie nicht zu häufig zur Toilette. Warten Sie bis Ihre Blase richtig voll ist. Sonst ist sie nicht genügend gefordert.
Diese Übung können Sie überall, jederzeit und von anderen völlig unbemerkt machen: Stellen Sie sich vor, Sie drücken mit der Scheide einen Schwamm aus. Beim Ausatmen drücken Sie ihn zusammen, beim Einatmen lassen Sie ihn sich wieder ausdehnen. Oder stellen Sie sich vor, Sie zupfen Grasbüschel mit Ihrem Beckenboden. Wenn Sie ein Gefühl dafür entwickelt haben, können Sie diese Muskelnpartie auch bewusst zusammenziehen und wieder entspannen.

Dr.Spitzbart's Gesundheits-Praxis