So stärken Sie Ihren Latissimus
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten zum Thema Sportmedizin
vom 28. Januar 2009, 05:00 Uhr
GNL5223
- Sie liegen auf dem Rücken. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Setzen Sie Ihre Ellenbogen direkt neben Ihrem Körper auf und strecken Sie Ihre Unterarme „'gen Himmel". Ihre Hände sind bis in die Fingerspitzen gestreckt. Ihr Blick ist ebenfalls nach oben gerichtet.
- Ziehen Sie nun Ihre Schulterblätter bei geradem Rücken fest zusammen. Stützen Sie sich allmählich auf Ihre Ellenbogen. Ihr Kopf hebt sich dabei etwas vom Boden, Ihre Wirbelsäule ist gerade (kein Rundrücken!). An der Haltung von Unterarmen und Händen sollte sich nichts ändern.
- Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang.
- Nun senken Sie sich langsam wieder ab. Bevor Sie jedoch den Boden erreicht haben, geht es wieder nach oben (wenn Sie das noch nicht können, dürfen Sie den Kopf ruhig ablegen, bleiben Sie aber am Ball und üben Sie das!).
- Machen Sie etwa 10 Wiederholungen und insgesamt 2 bis 3 Durchgänge.
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