So sollten Sie Ihr Training gestalten

ich habe mir über die Jahre zusätzlich zu meinem Ausdauertraining einige Kraftübungen für (fast) jeden Tag zusammengestellt, um meine Oberkörper- und Armmuskulatur nicht zu vernachlässigen. Ich habe meine Übungen so gestaltet, dass ich sie überall und fast ohne Hilfsmittel machen kann. Wie wirksam ein solches Krafttraining ist, hängt davon ab, wie sorgfältig Sie es durchführen. Beachten Sie dabei bitte folgende Voraussetzungen:

• Der Raum, in dem Sie trainieren, sollte angenehm warm sein, damit Sie nicht frieren, wenn Sie schwitzen.
• Der Untergrund sollte stabil und sicher sein.
• Belasten Sie Ihre Wirbelsäule richtig: Bei Übungen im Stehen, strecken Sie die Brust und den Po raus, so kommt sie automatisch in eine günstige Haltung.
• Vermeiden Sie jede Hektik. Machen Sie Ihre Übungen langsam und kontrolliert. Es ist enorm wichtig, diese von Anfang bis Ende korrekt auszuführen. Abrupte Bewegungen, Reißen, Zerren oder Ziehen bringen Ihnen nichts, sie bescheren Ihnen nur Verletzungsgefahren.
• Halten Sie Ihren Ehrgeiz unter Kontrolle. Auch beim Krafttraining kann weniger mehr sein. Wenn Sie beispielsweise Bankdrücken machen, erhöhen sie die Gewicht nur mit Bedacht. Achten Sie immer darauf, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen. Es geht hier nicht um „schnell hoch, schnell runter", sondern darum dass Ihre Muskeln davon profitieren. Sie müssen anderen nicht beweisen, wie viel Gewicht Sie stemmen können.  
• Ihre Muskeln müssen sich nach jedem Training erholen. Wenn Sie heute eine bestimmte Muskelgruppe trainieren, gönnen Sie ihr morgen mindestens einen Tag Pause, am besten zwei. Wenn Sie Anfänger sind, geben Sie den Muskeln besser vier Tage frei, bevor Sie den nächsten Trainingsreiz setzen.

Machen Sie es besser!

Ihr Helmut Erb