So setzen Sie die richtigen Reize für Ihre Muskeln

Liebe Leser,

heute geht es weiter mit den grundlegenden Voraussetzungen für unser perfektes Training zum Muskelaufbau:

Wichtig ist, dass Sie Ihren Muskeln die richtigen Reize anbieten: Der Trainingsreiz muss ausreichend groß und lange sein, damit Sie überhaupt einen Trainingseffekt erzielen. Falsch ist es - wie gesagt - aber auch, wenn Sie zu viel trainieren. Pausen verbessern die Situation Ihrer Muskeln. Gönnen Sie dem trainierten Muskel am Tag nach dem Einsatz mindestens einen Tag Pause, besser sind zwei. Ist Ihr Trainingszustand noch nicht so gut, sollten Sie vier Tage Pause einlegen.

Sie werden es vielleicht nicht glauben: Danach ist der Muskel für etwa ein bis zwei Tage leistungsfähiger als zuvor. In diesem Zeitfenster müssen Sie den nächsten Trainingsreiz ansetzen, damit Ihre Muskeln größer und stärker werden. Das nennt man das Prinzip der Superkompensation.

Im nächsten Beitrag geht es weiter!

Machen Sie es gut!

Ihr
Helmut Erb