So schaffen Sie den Einstieg

Strammes Gehen ist der ideale Einstieg für alle, die lange nichts für sich getan haben und sich nicht so recht für irgendeine Bewegungsart entscheiden können. Es bietet eine Menge Pluspunkte vor allem für Ältere und Ungeübte: Sie können einfach ohne Vorübung stramm los marschieren. Gehen wirkt sich positiv auf Herz- und Kreislauf aus, steigert die Leistungsfähigkeit des Gehirns und senkt den Cholesterinspiegel. Die Verletzungsgefahr ist im Gegensatz zum Joggen gering und auch die Gelenke werden geschont. Sie brauchen dreimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit und ein Gelände mit ebenen Wegen, am besten Wald-, Wiesen- oder Parkwege.

So gehen Sie los:

• Beginnen Sie in Ihrem ganz gewohnten Gehtempo.
• Lassen Sie die Hände zwischen Oberschenkel und Bauch schwingen.
• Knicken Sie nun die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel ab.
• Dabei steigern Sie das Tempo und verkürzen die Schritte.
• Gehen Sie energisch, aber locker.
• Die Arme schwingen nun automatisch in Gegenrichtung zu den Beinen mit.
• Ihre Gesichtsmuskeln sollen entspannt sein, das überträgt sich auf den Körper.
• Lassen Sie Schultern und Bauchmuskulatur locker.
• Bleiben Sie in dem Tempo, bei dem Sie sich am wohlsten fühlen.
• Wenn Sie mögen und schon etwas fitter sind, können Sie zusätzlich kleine Hanteln oder Gewichtsmanschetten mit auf den Walk nehmen.