So lockern Sie Ihre Kiefer- und Schultermuskeln
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 25. November 2010, 05:00 Uhr
GNL5356
Für diese Übung brauchen Sie eine Papprolle - etwa eine Plakatrolle oder eine ausgediente Rolle von Alu- oder Frischhaltefolie. Ein Holzlöffel oder ein Lineal tun es auch.
Sie können die Übung sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchführen. Im Stehen ist sie allerdings effektiver:
- Halten Sie die Papprolle waagerecht auf Brusthöhe zwischen Ihren beiden Händen vor Ihren Körper.
- Lockern Sie jetzt Ihren Kiefer: Machen Sie Ihre Lippen ganz schnell auf und zu und sagen Sie dabei „Babababa".
- Schütteln Sie nach etwa einer halben Minute Ihre Schultern aus, indem Sie diese auf und ab bewegen.
- Versuchen Sie, die Entspannung im Kiefer- und Schulterbereich zu erspüren und zu genießen.
- Schwingen Sie nun Ihre Arme hin und her nach rechts und nach links - die Papprolle befindet sich dabei immer noch zwischen Ihren Händen.
- Die Schwünge sollten direkt vor Ihrem Oberkörper verlaufen und dieser kann sich dabei mitbewegen.
- Halten Sie dabei den Kopf ruhig und schauen Sie nach vorne.
- Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie mögen.
Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von claudia (25.11. 2010 08:36 Uhr):
Vielen Dank für ihre guten Tipps, diese Lockerungsübungen werde ich jetzt regelmäßig machen
Antworten - Kommentar von Ada Di Domenico Rumolo (25.11. 2010 09:16 Uhr):
Habe schon alles durchgelesen werter Herr Erb, Kamillentee und Fencheltee gehoeren zu meinen taeglichen Beruhigungs Mitteln den Pfefferminztee habe ich schon aus meinem Garten Ende September gesammelt und verschiedene Glaeschen an meine Bekannten verschenkt,die keinen Garten haben. Die Salbeipflanze gegen starkes Schwitzen habe ich nun aus der Erde geholt und in einen grossen Topf versetzt ,sie steht an der Sonnenecke auf unserer Terasse wo es dann runter geht in den Garten. Hiermit koche ich oefters Filet mit Salbei,sicher kennen Sie das? Es kommt aus der roemischen Kueche und schmeckt sehr lecker mit frischen Blumenkohl dazu . Die neuen Uebun gen habe ich gedruckt und werde sie mir groesser drucken lassen damit ich alles zur Hand habe fuer den Winter obwohl wir ja in Rom vom Winter nicht gross reden koennen. Aber da sich mein Leben ab Maerz bis Ende Oktober meistens draussen an der frischen Luft abspielt versuche ich die andere Monate mich auf diese Zeit dann vorzubereiten. Oefters macht mein Mann mit aber gerade gestern hat er zu unserem juengsten Sohn gesagt: Der Papa ist doch ein bisschen fauler geworden und die Angst Eurer Mama ist dass er sogar zu faul wird zu atmen auf eine gewisse Art wie sie schon laenger versucht mir beizubringen. 1000 Dank fuer Ihre so notwendigen Info,fr.Gr.Frau ada Di Domenico Rumolo
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