So laufen Sie bergab richtig

Frau Ulrike W. möchte Folgendes wissen:

Wir wohnen in einer sehr hügeligen Gegend. Wie verhalte ich mich richtig, wenn ich bergab joggen muss? Soll ich bremsen oder doch besser mein Tempo beibehalten und durchlaufen?

Am besten ist es, wenn Sie dosiert bremsen. Also nicht immer schneller werden und dann abrupt das Tempo verlangsamen. Stattdessen sollten Sie Ihr Tempo konstant langsam halten. Machen Sie bergab immer kürzere Schritte, so beugen Sie nicht nur Knieschmerzen, sondern auch Muskelkater vor.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme ständig mitschwingen lassen, das stabilisiert Ihre gesamte Körperhaltung.

Natürlich können Sie den Berg auch mit Schwung und Tempo komplett herunter laufen. Das sollten aber nur gut trainierte Läufer machen, die keinerlei Gelenkprobleme haben.

Bleiben Sie gesund,

Ihre Dr. Martina Hahn-Hübner