So futtern Sie sich Energie für Ihren Halbmarathon an

Etwa anderthalb Stunden vor dem Laufen sollten Sie eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Diese versorgt Sie mit der notwendigen Power und Ausdauer. Füllen Sie bereits am Abend vorher Ihre Kohlenhydratspeicher ordentlich auf - etwa mit einem Nudel- oder Reisgericht. Essen Sie rund drei Stunden vor dem Wettkampf etwas Kohlenhydratreiches, jedoch ohne viele Ballaststoffe - zum Beispiel Weißbrot mit Honig oder Marmelade oder Cornflakes. Eine halbe Stunde vor dem Start ist eine Banane oder ein Zwieback eine gute Sache. Auf nüchternen Magen sollten Sie morgens vor dem Frühstück nicht allzu lange trainieren.