So funktioniert die Eisenversorgung in der Schwangerschaft

während einer Schwangerschaft verringert sich der Eisenwert der werdenden Mutter enorm. Ich habe das am eigenen Leib erlebt: Von fast 18 Mikromol pro Liter sackte er innerhalb von Wochen auf unter 10 Mikromol pro Liter ab. Meine Leserin Regina D. möchte wissen, wie sie einen solchen Eisenverlust durch die Nahrung ausgleichen kann.

Der Eisenverlust in der Schwangerschaft resultiert daraus, dass der Eisenbedarf um das Doppelte ansteigt. Diesem allein über die Nahrung entgegenzuwirken, ist nicht einfach. So liefert zum Beispiel rotes Fleisch viel Eisen. Auch wird dieses im Darm besser aufgenommen als Eisen aus pflanzlichen Quellen. Allerdings ist eine ausgewogene Ernährung gerade in der Schwangerschaft wichtig - Sie sollten daher eher Gemüse als Unmengen an Fleisch zu sich nehmen.

Rote Früchte sind ebenfalls reich an Eisen - hier bietet sich zum Beispiel Johannisbeersaft an. Nach Rücksprache mit dem Arzt werden Sie aber wahrscheinlich, wie so viele Schwangere, um Eisentabletten nicht herumkommen. Achten Sie auf eines: Wenn Sie zusätzlich Magnesium nehmen (müssen), sollte zwischen beiden Präparaten ein zeitlicher Abstand liegen.

Zudem kann das Eisenpräparat zu starken Verstopfungen führen. Hier können Sie mit Milchzucker auf sanfte Art gegensteuern.

Bleiben Sie gesund,

Ihre Dr. Martina Hahn-Hübner