So dehnen Sie Ihre „Laufmuskulatur“ richtig

1.    Übung:

• Stellen Sie Ihr rechtes Bein auf eine erhöhte Stelle - etwa die zweite Stufe einer Treppe oder eine Parkbank.
• Beugen Sie beide Knie leicht.
• Beugen Sie nun den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.
• Versuchen Sie Ihr angehobenes Knie zu strecken.
• Halten Sie diese Position etwa zehn Minuten lang.
• Dann wechseln Sie die Seite.

2.    Übung:

• Stellen Sie sich auf eine Treppenstufe und setzen Sie Ihren rechten Fuß so zurück, dass nur Ihr Ballen auf der Stufe aufkommt.
• Ihr linkes Knie ist leicht gebeugt.
• Nun bewegen Sie Ihre rechte Ferse langsam nach unten.
• Halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden lang.
• Lockern Sie Ihre Beine kurz.
• Wiederholen Sie diese Übung noch einmal.
• Zum linken Bein überwechseln.