So beugen Sie Rückenschmerzen vor

es ist nicht ganz einfach, Rückenschmerzen zu vermeiden. Denn Sie werden sich in einigen Bereichen Ihres Lebens ein anderes Verhalten angewöhnen müssen. Dennoch wird Ihr Rücken Ihnen danken, wenn Sie in Zukunft Rücksicht auf ihn nehmen. Am besten funktioniert das folgendermaßen:

• Verwenden Sie möglichst hohe Stühle. Brauchen Sie neue Sitzgelegenheiten, lassen Sie sich im Fachhandel beraten. Das gilt auch für Ess- und Wohnzimmerstühle, nicht nur für Bürostühle. Denn auch erstere dürfen weder zu niedrig noch zu hoch sein. Sie sollten so am Tisch sitzen, dass Sie Ihre Arme bequem auf die Tischplatte legen können. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel und zwischen Ober- und Unterarm sollte jeweils 90° betragen.
• Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihr Körpergewicht verringern. Zu hohes Gewicht belastet Rücken und Bandscheiben.
• Wenn es Gegenstände gibt, die Sie häufig brauchen, legen Sie diese auf Schulterhöhe - egal, ob es sich um Kochtöpfe oder Akten handelt. So vermeiden Sie, dass Sie Ihre Halswirbelsäule überlasten.
• Auch wenn tiefe Sofas und Sessel gemütlich sind - meiden Sie sie. Für Ihren Rücken sind sie Gift.
• Müssen Sie etwas Schweres heben, gehen Sie mit geradem Rücken in die Knie und heben Sie dann aus den Oberschenkeln heraus.
• Müssen Sie schwer tragen, belasten Sie Ihre Wirbelsäule gleichmäßig, indem Sie mit beiden Händen tragen oder die Lasten auf beide Hände gleichmäßig verteilen.

Darüber hinaus helfen Ihnen spezielle Übungen für Ihre Rückenmuskulatur, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern: Mit "Dr. Spitzbart's Trainingsprogramm für einen starken Rücken" bekommen Sie Ihren Rücken wirklich fit. Dabei handelt es sich um ein Übungsprogramm, dass Ausdauertraining und Bewegungsübungen für Ihre Muskulatur miteinander verbindet. So werden Ihre Muskeln optimal aufgebaut und Sie können Rückenschmerzen in Zukunft verhindern.

Hier erfahren Sie mehr über "Dr. Spitzbart's Trainingsprogramm für einen starken Rücken".

Bleiben Sie gesund,

Ihre Dr. Martina Hahn-Hübner