So bauen Sie Ihr Training richtig auf

Mal angenommen, Sie haben nur eine Viertelstunde Zeit für Ihr tägliches Training. Da wird es eng mit der Zeit zum Aufwärmen und für das Cooldown danach. Versuchen Sie trotzdem, es noch mit unterzubringen. Denn es ist sehr wichtig und bringt Sie auf lange Sicht auch weiter.

Beginnen Sie Ihr Muskeltraining also mit einer kurzen Aufwärmphase. Füllen Sie diese mit leichtem Laufen auf der Stelle, Armkreisen und einigen Rumpfbeugen. So bringen Sie Ihre Muskeln auf Betriebstemperatur. Leichtes Dehnen sorgt für eine bessere Durchblutung und schützt Ihre Muskeln vor Verletzung. Später können Sie auch zu leichten Hanteln greifen, um sich aufzuwärmen.

Dann beginnt Ihr eigentliches Muskeltraining. Jede Einheit sollte hier einer anderen Muskelgruppe gewidmet sein.

Nach dem Training gönnen Sie sich noch eine Cooldown-Phase mit leichtem Laufen und sanften Dehnübungen. Damit regenerieren sich Ihre Muskeln rascher. So beugen Sie auch einem möglichen Muskelkater vor.