Sixpack für Fortgeschrittene

halten Sie sich bei den Sixpack-Übungen an folgende Spielregeln:

• Steigen Sie ein mit den sechs Übungen für Anfänger, von denen ich Ihnen gestern berichtet habe.
• Steigern Sie sich dann mit den Übungen von heute.
• Absolvieren Sie die Übungen langsam und akribisch. Nur dann werden Sie auch Fortschritte machen.
• Starten Sie Ihr Training immer mit den schwächeren Muskelpartien (also zuerst den unteren, dann der schrägen Muskulatur). Danach trainieren Sie die geraden Bauchmuskeln. Sie sind die größten und stärksten und unterstützen unwillkürlich die anderen. Sind die stärkeren Muskeln bereits ermüdet, halten sie die Übungen für die schwächeren nicht lange durch. Diese werden dann nicht voll austrainiert.
• Nutzen Sie gerade bei den Crunches Ihre Arme, um die Intensität zu steuern. Wollen Sie die Übungen intensivieren, kreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust. Nächste Stufe: Legen Sie die Hände an Ihre Schläfen. Oder strecken Sie sie hinter dem Kopf aus. Wenn Sie so 25 Wiederholungen meistern, legen Sie sich noch ein Telefonbuch auf die Brust.

In den nächsten beiden Beiträgen finden Sie Ihre sechs Übungen.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb