Schneller Energiespender für Verdauung und Stoffwechsel
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 24. August 2010, 05:00 Uhr
GNL5356
Diese Übung regt Verdauung und Stoffwechsel an. Sie stärkt die Bauchmuskulatur und entlastet den Rücken:
- Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich seitlich hinter dem Po mit den Händen ab.
- Strecken Sie die Beine aus, Ihre Fersen sind geschlossen und die Zehen gestreckt.
- Schließen Sie die Augen.
- Konzentrieren Sie sich auf den Punkt in der Mitte zwischen den Augenbrauen.
- Nun heben Sie die Beine an soweit Sie es schaffen (optimal ist ein Winkel von etwa 60 Grad).
- Ihr Kopf bleibt aufrecht, den Oberkörper lehnen Sie leicht nach hinten.
- Atmen Sie tief ein und aus.
- Stellen Sie sich vor, wie der Atem in Ihren Bauch fließt.
- Halten Sie die Position etwa eine bis drei Minuten lang.
- Legen Sie die Beine langsam wieder auf den Boden und lassen Sie Ihre Augen noch eine Weile geschlossen.
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Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von Schreiber Otto Edwin (24.08. 2010 17:08 Uhr):
Ausgezeichnete Uebung und Anregung dazu. Werde ich ab jetzt jeden Morgen machen, wie auch den Morgengruss, den ich in ähnlicher Weise auch schon früher während des Tages auf dem Balkon und freitags immer in der Sauna an der frischen Luft vor dem Eisbeckenbad gemacht habe. Ich hebe dabei beim Einatmen die Fersen und gehe auf die vorderen Fussballen und Zehen halte die Luft so lange wie möglich an und lasse beim Ausatmen langsam die Fersen wieder auf den Boden gleiten. Eine weitere gute Atemübung ist auch: Einatmen in den Bauch und das Zwerchfell: 4 Sekunden, in die Lungenteile der Rippen: 4 Sekunden, in die Schultern: 4 Sekunden, Atem anhalten 4 Sekunden und dann über die Wirbelsäule während 12 Sekunde n ausatmen, 4 Sekunden Atem anhalten und dann alles von Neuem. Dabei beim Einatmen auf die Zehenspitzen und beim Ausatmen die Fersen wieder auf den Boden zurückgleiten lassen. Mit bester Empfehlung und besten Wünschen sowie mit lieben Grüssen Otto Edwin Schreiber
Antworten - Kommentar von Boenisch AnnaIsa (28.08. 2010 01:04 Uhr):
Manche Beiträge möchte man sich ausdrucken. Es wäre nützlich, wenn sie auf den einzelnen Kommentaren die Seitenzahl angäben, damit man die richtigen Seiten ausdruckt, der Druckbefehl verlangt das. Anleitungen zu gymnastischen Übungen z.B. muß ich mir ausdrucken, ich kann nicht vom PC zu meiner Gymnastikmatte und zurück rennen, um eine Gymnastikübung auszuführen! Also bitte!!!
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