Schmerzhaft, aber effektiv: Die Fast-Kniebeuge

Wenn Sie vor Ihrem Skiurlaub die Oberschenkel stärken wollen, ist diese Übung ideal für Sie:

• Stellen Sie sich hüftbreit vor einen Stuhl oder einen Hocker.
• Nun setzen Sie sich hin - aber nicht ganz. Senken Sie Ihren Po soweit ab, dass Sie kurz über der Sitzfläche zum Halten kommen.
• Ihre Füße stehen dabei fest auf dem Boden und bewegen sich nicht.  
• Richten Sie Ihren Oberkörper auf, er sollte möglichst gerade sein.
• Ihr Bauch ist angespannt.
• Ihre Arme befinden sich parallel zu Ihrem Oberkörper, die Finger sind gestreckt.
• Gehen Sie langsam wieder in Ihre Ausgangsposition.
• Ihr Soll: Drei Sätze mit je zehn Wiederholungen. Das sitzt ...