Schlafen Sie sich erst einmal richtig aus

Am Zielort angekommen, sollten Sie sich erst mal schonen, damit sich der Organismus an das Klima und den veränderten Lebensrhythmus gewöhnen kann.

Passen Sie sich dem Rhythmus des Urlaubslandes an. Halten Sie vor allem die Zeiten der Mittagsruhe ein. Gehen Sie maßvoll mit der Sonne um.

Verzichten Sie tagsüber auf Alkohol und beginnen Sie frühestens wenn die Sonne untergeht mit einem „Sun-Downer".

Behalten Sie im Urlaub Ihren normalen Schlafrhythmus mit etwa acht bis zehn Stunden Schlaf bei und schlafen Sie keinesfalls bis in die Puppen. Das bringt Ihnen keine zusätzliche Erholung. Die mittägliche Siesta hingegen schon.

Legen Sie - so oft es geht - die Beine hoch.

Wenn Sie in der Wärme mit einem niedrigen Blutdruck zu kämpfen haben, sollten Sie sich mehr bewegen (allerdings niemals in der prallen Sonne) und sich eine Extra-Portion Salz gönnen. Trinken Sie viel Wasser und reiben Sie sich Schläfen, Kniekehlen, Handgelenke und Nacken immer wieder Mal mit einem Eiswürfeln ein.

Für ältere Menschen werden bei Fernreisen auch Impfungen gegen Pneumokokken (Erreger einer bakteriellen Lungenentzündung) und Virusgrippe empfohlen. Liegt Ihr Ziel auf der Südhalbkugel (z. B. Australien und Neuseeland), sollten Sie sichergehen, dass der Impfstoff auch für die dortigen Erreger gilt. Die Grippesaison dauert da von April bis Oktober!