Schlafen Sie Ihre ungeliebten Pfunde weg

Zu wenig Schlaf bringt Ihren Stoffwechsel und Ihre Hormonproduktion durcheinander. Hunger und Appetit werden durch Schlafmangel angeregt und zwar besonders auf fett- und kohlenhydratreiche Speisen. Schlafen Sie in der ersten Nachthälfte nicht genügend, wird beispielsweise weniger Leptin ausgeschüttet. Dieses Hormon hemmt den Appetit. Die Bildung des Hunger fördernden Ghrelins hingegen steigt an, wenn Sie nicht genügend schlafen. Fast 70.000 Frauen gaben in einer Studie über 16 Jahre lang regelmäßig Auskunft über Gewicht und Schlafdauer. Je weniger sie schliefen, desto mehr Pfunde sammelten sich an. Und das, obwohl die Bettflüchter teilweise mehr Sport machten und weniger aßen als die Langschläfer. Forscher sehen darin einen gewichtigen Grund für den allgemeinen Anstieg des echten Übergewichts.

Die Schlafdauer ist in den vergangenen Jahrzehnten in den Industrieländern um bis zu 2 Stunden pro Nacht gesunken. Mindestens 7 Stunden pro Nacht sollten Sie jedoch auf alle Fälle fest schlafen.