Rückenwoche: Starten Sie die Erste Hilfe für Ihren Rücken

wenn sich bei Ihnen akute Rückenschmerzen einstellen, sollten Sie Ihren Rücken zunächst entlasten. Mit Krankengymnastik und unter Umständen mit Schmerzinjektionen können Sie versuchen, den Schmerz zu verringern und den Druck auf Ihre Nerven zu vermindern. Passiert dies nicht, führen Schmerz und Schonhaltung zu immer größeren Problemen. Bereits nach drei Monaten hat sich ein so genanntes Schmerzgedächtnis herausgebildet und die Beschwerden sind chronisch geworden. Dann tut Ihnen der Rücken weh, obwohl er - genaugenommen - gar nicht mehr weh tun könnte. Die Reizweiterleitung von Nerv zu Nerv hat sich verändert: Mehr Rezeptoren leiten Ihren Schmerz weiter, infolgedessen wird er stärker. Stress verstärkt und beschleunigt diesen Prozess.

Wenn Sie dauerhaft schmerzfrei sein oder werden wollen, müssen Sie Ihren Rücken stärken und ihn beweglich halten. Wenn Sie viel sitzen, sollten Sie lernen, ein Auge für die vielen kleinen Freiräume zu entwickeln, in denen Sie Ihrem Rücken Gutes tun können. Meist reicht schon eine Kombination aus Ausdauersport wie Walken, Radfahren und Schwimmen mit leichtem Krafttraining, um diesen Erscheinungen vorzubeugen und das viele Sitzen auszugleichen.

Nur ein Beispiel: Beim Telefonieren zum Beispiel sitzen die meisten Menschen verkrampft am Schreibtisch, manche traktieren ihren Rücken dadurch, dass sie den Hörer zwischen Ohr und Schulter einklemmen, damit sie beide Hände frei haben. Frauen schlagen dabei noch die Beine übereinander. Eine bewährter Telefoniertrick: Setzen Sie sich gerade auf Ihren Bürostuhl vor dem Schreibtisch. Schieben Sie den Ellenbogen des Arms, mit dem Sie den Hörer halten, in Richtung Boden. Winkeln Sie den anderen Arm an, legen Sie den Unterarm auf den Schreibtisch und drücken Sie auch diesen Ellenbogen in Richtung Boden. Der Kopf bleibt dabei aufrecht. Halten Sie die Spannung einige Sekunden lang. Dann wiederholen Sie die Übung ein paar Mal und wechseln Sie dabei die Seiten. Eine andere Möglichkeit: Stellen Sie Ihr Telefon weit weg, so dass Sie jedes Mal aufstehen müssen, wenn es klingelt.

Bleiben Sie natürlich gesund!

Ihre  Sylvia Schneider

P. S. Von Rückenleiden wissen gerade Frauen ein Lied zu singen. Wenn Sie mehr speziell über Frauen und ihre Gesundheit erfahren wollen, dann schauen Sie doch mal hinein in unsere Spezialinformationen für Frauen. In „Gesundheit für Frauen" berichte ich Ihnen aktuell alles Wichtige über Frauengesundheit. Hier erhalten Sie regelmäßig Informationen, die Sie anderswo nicht finden oder die Ihnen keiner sagt. Ich helfe Ihnen mit „Gesundheit für Frauen", sich in der Männermedizin zurechtzufinden und sich gegen übereifrige Ärzte zu wehren. Klicken Sie hier und lernen Sie „Gesundheit für Frauen" kennen.