Rückenschule: Mit diesen Übungen schützen Sie Ihr Kreuz

schlappe Muskeln bescheren Ihnen Rückenpein. Deshalb müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur kräftigen. Hier ist die „Bedienungsanleitung" für Ihren Rücken. Wollen Sie sich mehr bewegen, können Sie sich im Prinzip die Sportart aussuchen, die Ihnen am meisten Spaß macht und am besten in Ihren Tagesablauf passt - sofern diese Ihren Rücken nicht belastet. Am besten ist es, wenn Sie sich einen Mix zusammenstellen - etwa aus Nordic Walking, Schwimmen und gezielten Rückenübungen. Denn Ihr Rücken liebt Abwechslung.

Zusätzlich helfen Ihrem Muskel-Skelettsystem gezielte Trainingseinheiten aus der Rückenschule, wie sie beispielsweise von Krankenkassen und Volkshochschulen angeboten werden. Sie lernen dabei auch, ungünstige Bewegungsmuster zu korrigieren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, was Ihrem Rücken schadet und was nicht. Um Verspannungen zu lösen und die Körperwahrnehmung zu verbessern, sollten Sie auch die Entspannung nicht zu kurz kommen lassen.

3 Übungen für eine kräftige Schultermuskulatur

1. Sie sitzen auf einem Stuhl  und halten sich mit einer Hand an der Stuhlkante fest. Die andere Hand legen Sie an Ihr gegenüberliegendes Ohr. Neigen Sie nun den Kopf zur Seite und ziehen Sie Ihre Halsmuskeln sanft auseinander. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung je Körperseite 3-mal.

2. Klemmen Sie sich ein zusammengerolltes Handtuch unter eine Achsel. Kreuzen Sie die Hände vor Ihrem Bauch. Ziehen sie diese nun langsam nach unten bis es spannt. Halten Sie diese Position 15 Sekunden, bevor Sie sie wieder lösen. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.

3. Nehmen Sie ein Gewicht von einem Kilo in die Hand - etwa eine Kurzhantel, eine Packung Milch oder eine PET-Flasche mit Wasser. Mit der anderen Hand stützen Sie sich beispielsweise an einer Tischkante ab. Lassen Sie den Arm mit dem Gewicht locker hängen und pendeln. Machen Sie Pendelbewegungen von 10 bis 20 Zentimetern in verschiedene Richtungen.Pendeln Sie etwa 5 Minuten pro Seite.

Im nächsten Beitrag finden Sie noch mehr Rückenübungen.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb