Rudern zwischen zwei Stühlen

Sie benötigen dafür wieder die beiden stabilen Stühle, an denen Sie die Dips (zu deutsch: Beugestütz!) für den Trizeps ausgeführt haben. Stellen Sie diese mit den Lehnen zueinander ungefähr 1,50 m auseinander. Legen Sie einen stabilen Besenstiel oder etwas Vergleichbares über die Lehnen.

Nun legen Sie sich zwischen den Stühlen auf den Rücken auf den Boden. Ihre Brust soll sich unter dem Besenstiel befinden. Fassen Sie mit den Händen an den Besenstiel, straffen Sie Ihren Körper und ziehen diesen so weit nach oben, dass sich Ihr Kinn über dem Holzstiel befindet. Kontakt mit dem Boden sollten jetzt nur noch Ihre Hacken haben.

Danach lassen Sie sich langsam wieder nach unten sinken, um gleich darauf den nächsten „Vorklimmzug" durchzuführen.

Wählen Sie die Griffposition so, dass Ihre Handflächen zum Körper zeigen. Das ist besonders effektiv. Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Rücken- und Bizepsmuskulatur.

Ideal wäre es, wenn Sie 5 Sätze mit 12 Wiederholungen schaffen.