Reha-Woche: Leichte Übungen für Po und Beine

weiter geht's mit unserem sanften Training für Genesende:

Sie liegen im Bett oder auf dem Sofa auf dem Rücken und winkeln die Beine an, so dass Sie Ihre Schienbeine mit den Händen umfassen können. Versuchen Sie nun, die Beine zu strecken - was ja nicht geht, weil Sie diese festhalten. Dadurch entsteht ein Hin und Her zwischen Ihren Beinmuskeln und Ihren Armmuskeln. Strengen Sie abwechselnd Ihre Arme an und geben mit den Beinen nach, dann strengen Sie Ihre Beine an und geben mit den Armen nach. Machen Sie diese Übung zu Beginn 3-mal 1 Minute lang mit jeweils 1 Minute Pause, in der Sie Ihre Muskeln lockern. Wenn diese Übung Sie nicht mehr anstrengt, erhöhen Sie die Übungsdauer.

Sie liegen wieder auf dem Rücken, die Arme gerade neben sich ausgestreckt. Winkeln Sie nun Ihre Beine so an, dass sie im rechten Winkel auf der Unterlage stehen. Heben Sie Ihren Po und Ihre Oberschenkel an, so dass diese eine gerade Linie bilden. Ihr Kopf und Ihre Schultern bleiben auf dem Boden. Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang und wiederholen Sie diese Übung 8-mal. Das klingt einfach, ist aber recht anstrengend.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb